Cissi's Blogg

Tråkigt jäkla väder ute idag asså!
Trist är vad det är. Står på Aftonbladet att det ska snöa en massa, men hittils så har det bara regnat.. Blä :p Innan ovädret slog till tog jag och älsklingen tillfället i akt iallafall och drog iväg till gymmet för lite pisk :D Bröst och triceps, lite mage samt cardio idag =) Älskling gjorde ett maxtest i bänkpress oxå, och lyfte 90kg relativt lätt =) Så nästa vecka blir det 95 sa han :P 20 minuter på den hemska trappmaskinen blev det med, på hög intensitet. Svetten bara rann, haha :p (= som de ska va^^)

Vi idag ^^

Haha, rätt nördigt med den överskriften men vafan ;) Har iaf kommit på ett sjuuukt gott sätt att blanda en proteinladdad smoothie på som smakar som riktig sorbet och är perfekt när man är sötsugen!
I denna använder jag:

Jordgubbar
Hallon
1 dl Proteinpulver av smaken Hallon
En skvätt Fun Light av valfri smak (jag kör med Wild Berries)
ca 1dl naturell yoghurt
ca 1dl mjölk

Mixa! Smakar sjukt gott =) Jag brukar äta min ur tallrik dock, och inte glas men det går ju att göra som man vill =)

Blev mycket pisk på gymmet idag.
Efter vilan nu i en veckas tid var de dags för lite hårdkörning, och på schemat stod rygg och biceps samt cardio! Blev stående bicepscurl, halvliggande bicepscurl, några övningar till samt latsdrag och sittande rodd, sedan trappmaskinen tills svetten rann. Alla övningar med 12reps 3set =) När vi kom hem passade vi på att lyxa till det lite med lax (fan dem kostar 80 spänn för 4 filéer?!) och gott blev de som fan :D Nu väntar plugg^^

Ny dag, nya tag!
Startade denna dagen med min sjukt goda egenblandade müsli, och till det naturell 3% yoghurt samt ett glas citronvatten. =) I müslin har jag bananchips, gojibär, papaya, kokosnöt, lite vanlig bärmüsli, dadelbitar, torkat äpple, torkad kiwi, linfrön, solrosfrön, russin och lite annat smått och gott ^^ Man kan i stort sett blanda i vadsomhelst som man tycker är gott =) Nyttig frulle blir det iaf :D!

Då var man hemma efter ännu ett hårt träningspass på gymmet med älsklingen.
Idag var det bröst och triceps som fick sig en törn, samt cardioträning i vanlig ordning. Och visst har all konditionsträning börjat ge resultat, -1.5 kg på 2 veckor nu visar vågen på! It's on baby! Äntligen går det åt rätt håll igen! Har ju gått upp 6 kilo sedan i somras så de var på tiden att jag började med träningen igen.  (kärlekskilon ni vet..;)) Nu blire lite plugg :D

Känner hur träningsvärken börjar komma krypande från dagens träningspass på gymmet.
Idag var det cardio och axlar som stod på tapeten, och fan vad jag svettades på trappmaskinen kan jag lova. Det bara rann, trodde sminket skulle rinna bort i det närmaste. Christian gjorde oss sällskap oxå, hans första pass efter 1.5 månaders uppehåll och nog var pojkstackarn slut efter passet, som bilden nedan bekräftar ;p (förlåt Christian ^^;!) Han lär ju inte kunna gå uppför trapporna imorrn efter sin maxning på benpressen idag, haha. Imorgon är det dags att pumpa lite bröst och triceps ;) Är sjukt awesome att ha kommit igång på riktigt med träningen igen måste jag säga!

Trött, Christian? ;p

Första passet avklarat med Creatine!
Har nog aldrig pumpat så mkt på ett pass förut, haha. Man blev verkligen helt hypad precis som Christian skrev på fb :p Jag gillar de^^ Man blev inte psykiskt slut alls, men körde till musklerna verkligen inte orkade mer.. Awesome ;D Kan rekommendera detta till alla som vill träna och få lite extra energi ;) Nu blir de soffläge resten av kvällen :D Imorrn kör vi igen, får se hur slut kroppen e bara ;)

Nu drar vi igång träningen på riktigt :D

Eller jo.
Jag har sån fruktansvärd träningsvärk idag och ändå drog vi till gymmet idag med och körde ett triceps/bröst pass.. Så imorrn lär jag inte kunna gå för jag adderade mage/rumpa/lår övningar till de med.. Menmen! Beach 2011 ju? :D:D Man får ju kämpa lite ;) Nu äre dags för sängen! Pussisar :3

Äntligen har jag tagit upp träningen igen!
Var på gymmet idag med Sebastian och pumpade lite så nu kommer man vara helt mör i kroppen imorrn :p Nu jäklar ska de tränas massa inför sommaren :D hihi ^^; Men blir ingen bild på mig på ett bra tag, dock kan jag lägga upp en spännisbild på Sebastian! Han ligger lite före mig om man säger så, haha. :(

Jodå, nog fan slet man som ett djur på gymmet, haha.
Helt röd i ansiktet! Pluggat lite har man hunnit med oxå ;)

Började denna dagen med en jättegod smoothie! Den har konsistens som fruktsorbet och inga mjölkprodukter alls i =) Enbart:

1.5 dl färskpressad apelsinjuice
1.5 dl Proviva (Hallon & Granatäpple)
Jordgubbar

Lägg allting i en mixer och mixa =) Sedan njut!

Nu när jag ändå köpt en mixer så tänkte jag tipsa om en supergod och nyttig smoothie som man kan variera mycket lätt ^^ Idag använde jag detta till min smoothie:

1 dl lätt A-fil
1 dl mellanmjölk
1 dl proviva
Jordgubbar
Björnbär
En skvätt lime

Jättegott! Och nyttigt ^^ Vill man ha mer sötma kan man lägga i lite sylt eller rårörssocker =)

Kom hem från intervallträning för en liten stund sen, helt slut nu :P Joggade i 45 min ungefär, med jogging 1.5 min > powerwalk 1 min > jogging 1.5 min etc. Kan nog snart utöka till 2 min jogging =) Sjukt vad kass kondis man har i början när man sätter igång, men känner de blir bättre o bättre för varje gång =) Målet är att jag inte ska behöva gå något alls under rundan ;) Är en bit dit dock! Skönt att ha varit ute o sprungit iaf, nu kan man slappa med gott samvete resten av dagen =)

Ute och intervalltränar just nu, tror fan de knäskyddet är de bästa jag nånsin köpt för jag känner knappt av mitt knä och då har jag ändå sprungit typ 1,5km so far! Underbart! <3 det de gör är att ge stöd och värme åt knäet samt minskar belastningen på det:) tror 1,5 km får räcka för idag med jogging, vill inte belasta knäet för hårt såhär i början av min comeback, dock ska jag gå en bit till oxå nu:) puss!

Om man tränar men inte gillar att äta så mycket kött osv (som jag med andra ord) är ett mycket bra tips efter träning att äta NÖTTER :D Detta har flera olika anledningar.

-Dem innehåller massa nyttiga fetter, samt protein och antioxidanter
-De innehåller mängder med E-vitamin och B-vitamin samt många mineraler såsom järn, zink, kalium, fosfor mm.
-Dem innehåller fibrer
-De e sjukt gott!

Jordnötter innehåller hela 26g protein/100g :D Mindre bra men sjukt goda är oxå cashewnötter, med 15g men dem innehåller rätt mycket kolhydrater oxå. Själv brukar jag köpa naturell nötmix, med alla nötter in one ;) Det är naturella som gäller, dem saltade och rostade är mkt mindre nyttiga sett ur hälsoperspektiv! Det är inte bra att få i sig för mycket salt heller för den delen.



YUM! <3

Från och med idag ska jag lägga om mina redan något bättre vanor till att bli mycket bra vanor. Och en ny kategori kommer dyka upp här i bloggen, Träning och Hälsa. Jag har tränat regelbundet sedan november 2009, så det blir snart ett år, och jag har märkt en sjuk förändring i min kropp sen dess! Till det bättre då! Jag har mycket mer ork, bättre kondition, och snyggare kropp. Dock så faller jag alltid tillbaka i ett visst mönster, och det är att jag äter för mycket socker!
Jag har i det närmaste alltid varit sockerberoende, iallafall de senaste åren, och detta har påverkat mig negativt på många sätt. Kom på mig själv med att sitta och säga till Johan på msn nu ikväll att jag skulle gå o hämta glass för att fylla ut mitt kaloribehov idag (har en applikation på iphonen som hjälper mig att öka min ämnesomsättning eftersom jag körde den i botten när jag var träningsfreak, alltså äter jag mycket mer nu) och han fick mig att inte göra det. Jag insåg vad jag pysslar med som har det som ursäkt.. Så sitter nu med ett glas Proviva istället (som innehåller lite socker ja, men de e nyttigt oxå) och käkar solrosfrön för att fylla ut mitt energibehov istället.. Nu jäklar ska det bli ändring på saker och ting!! Nu ska jag bekämpa mitt sockerbehov en gång för alla och nu ska jag LYCKAS!



BIG NO-NO från och med nu!